Petrovskoe-omr.ru

Петровское ОМР
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Запрос из следствия — что делать?! Без паники — разберемся.

Что такое панические атаки: симптомы и «первая помощь»

Паническая атака (ПА) — приступ сильного страха или тяжелой тревоги в сочетании с физическим недомоганием. Это знакомое для многих состояние влияет на все аспекты жизни. Разбираемся, почему возникают панические атаки и как с ними справляться.

Если панические атаки повторяются регулярно, то речь идет о паническом расстройстве. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к психиатру. Если же ПА случаются изредка, то с приступами можно справиться самостоятельно. В статье мы разберем техники самопомощи, особое внимание уделим дневнику самонаблюдения и поискам триггеров, но сначала мы поговорим о причинах и признаках ПА, научимся определять начало приступа.

Причины панических атак

Панических атак не бывает у людей без зрительного вектора.

Чувственные, внимательные, впечатлительные, влюбчивые и чуткие люди со зрительным вектором и сегодня рождаются, как и первобытные зрительники, с врожденным страхом смерти. Именно в зрительном векторе страх смерти является корнем психики и основой видовой роли. Это свойство — бояться — было сформировано в человеке эволюционно для сохранения вида и по законам нашего мира развилось в свою противоположность — любовь.

Первые носители зрительного вектора своей сильнейшей эмоцией спасали от гибели всю стаю. Вскрик и сильный запах испуга кожно-зрительной самки, приметившей леопарда, мобилизовал все сообщество, и наши предки убегали от хищника.

В ходе дальнейшего развития именно на базе страха смерти сформировались эмоции, чувства и вся культура. За десятки тысяч лет зрительная мера нашей психики раскрылась максимально полно, и сегодня самореализация человека со зрительным вектором зависит только от уровня его личного развития и сознательного выбора. Тут и дизайн, и искусство, и воспитание детей, и медицина, и психология с социальной работой, и благотворительность. Вся эстетика и этика — это вотчина зрительников.

Пугаться до смерти сегодня нет необходимости, жизнь развилась и усложнилась, но корни нашей души остались прежними. Страх смерти, он же страх темноты, на самом деле — страх быть съеденным. У девочки это страх быть съеденной хищником, у мальчика — каннибалом. В нашей общей психике сохранился отпечаток этих страхов.

Мы пережили однажды этот период всем видом, и теперь каждый отдельный человечек со зрительным вектором проходит через те же эмоции в своем личном детстве. И если для зрительного ребенка бояться темноты, черных рук и хищника — это норма, из которой он развивается, то для взрослого подобные переживания всегда маркер психотравм из детства, сильного стресса или недостатка реализации зрительных талантов.

Паническая атака — это состояние первобытного страха смерти у зрительника, желающего сохранить себя во что бы то ни стало, на фоне отсутствия реальной угрозы жизни.

Сильнейшая эмоция сопровождается соматической реакцией на стресс, которого объективно может и не быть. Достаточно того, что он есть в восприятии. Триггером может быть что угодно, это связано с личным опытом. Момент атаки непредсказуем, так как механизм запускается в бессознательном.

Чтобы выйти из постоянного круга страхов и панических атак, необходимо глубоко осознать их причины, скрытые в психике.

К кому идти лечиться

Итак, к кому же податься зрительнику, чтобы справиться с паническим ужасом и найти умиротворение? Посмотрим, как это устроено Природой.

    К самому смелому — вождю!

В первобытной стае была роль, уготованная самому бесстрашному, щедрому и великодушному. Вождь стаи — ее ядро и гарант безопасности. Уретральник одним присутствием давал ощущение защищенности. Кстати, уретральный вождь — идеальная пара для кожно-зрительной самки. Она — самая пугливая, нуждающаяся в безопасности, он — самый отдающий, источающий чувство защищенности и безопасности в самом прямом смысле — на уровне феромонов.

Кстати, именно так и родилась любовь: в ответ на полученную защищенность от мужчины чувство страха зрительницы преобразовалось в равное по силе, но противоположное по содержанию.

Но на всех же вождей не хватает! Как быть?

К тому, кто не боится темноты, и даже напротив, ее любит, — к мыслителю.

Для зрительного трусишки темнота, в которой хищника не видать, — равно смерть от его зубов. Дневные зрительные охранники стаи издревле тянутся к охранникам ночным — звуковым. Звуковые мальчики и сейчас невероятно притягательны для девочек со зрительным вектором. Еще один идеальный союз. Правда, тут есть риск, не разобравшись как следует, попасть под влияние звуковика не самого здорового. И угодить в секту, возглавляемую очередным фанатиком. Кстати, страхи он тоже снимет, но небескорыстно: либо уведет в ложные верования, либо использует в своих личных интересах. Поэтому важно внимательно отнестись к состоянию мыслителя и уметь отличать развитого звуковика от неразвитого и реализованного от нереализованного.

К зрителю.

Творческая самореализация — это уже более высокий уровень наполнения зрительной эмоциональности, чем базовое сохранение собственной жизни. Сцена, кино, живопись, музыка — проживание чувств и их выражение, вызывающее отклик в сердце зрителя, объединяет людей и наполняет артиста наслаждением, кратным силе отданных эмоций и масштабу аудитории. Творчество — это вечный и прекрасный способ применить свою врожденную эмоциональность, богатую фантазию и природную склонность к демонстративному поведению на благо людям и радость себе. Отдать всего себя зрителю — значит предельно наполниться. Чем меньше непрожитых эмоций — тем меньше шансов ощутить страх и пережить паническое состояние.

К детям.

Лучшие воспитатели — это, конечно же, чуткие, добрые и внимательные люди со зрительным вектором. Требуется определенная развитость для того, чтобы посвятить себя подрастающему поколению, и если она достаточная, то труд воспитателя доставляет искреннее наслаждение. Как дети могут защитить от панических атак?

Дети — идеальный, почти бездонный колодец для наполнения вниманием, пониманием, интонацией, улыбками и идеями. Будущее для природы в приоритете. И для человека тоже. Поэтому для нормального взрослого ребенок рядом — это большее, чем он сам. О себе взрослый в такой ситуации автоматически забывает — и уже не боится.

Идя к детям, важно не перепутать заботу о них и снятие с себя напряжения. Истерики и ругань воспитанием не являются.

К самым слабым и незащищенным — старикам и инвалидам.

В этом случае правильнее будет сказать не «идти», а «взлететь». Высшая степень сострадания — самая человеческая эмоция — начисто исключает возможность страха за себя. Какова природа бесстрашия у того же уретрального вождя? Он от рождения нацелен на сохранение не себя, а других. Сохранение большего всегда в приоритете над маленьким частным, и в каждом векторе развитие идет именно по пути увеличения масштаба отдачи. В зрительном векторе максимальная форма отдачи себя людям — это жертвенность, делающая праздником посвящение времени, сил, эмоций тем, кто даже поблагодарить не всегда может. Такой была Доктор Лиза.

Читать еще:  Особенности проведения процедуры регистрации брака в следственном изоляторе (СИЗО)

Бескорыстная помощь тем, кто не способен позаботиться о себе самостоятельно, — идеальный шанс реализоваться.

Идя в благотворительность и волонтерство, важно осознавать: делается это бескорыстно, по велению души — или в качестве торга и мены, пусть и нематериальной. Когда мы ожидаем награду — гарантированно испытываем разочарование.

Просто к людям.

Общий для всех зрительных людей талант и желание — создание эмоциональных связей. Создание чувственных связей для человека со зрительным вектором — такая же необходимость, как дышать. Эта способность есть у всех без исключения зрительных людей — независимо от уровня, до которого получилось свой вектор развить. Чем их больше и чем они глубже, тем комфортнее и счастливее живется человеку. Они наполняют душу и исцеляют от панических расстройств.

Важно создавать связи не с вещами, цветочками и кошечками, а с людьми. Цветочки хоть и кажутся безопаснее, но ни при каких условиях не дадут той радости, что мы испытываем от общения души с душой.

Любой из этих природных путей поможет избавиться от страха смерти.

Формирование тревожно-фобической системы восприятия и реагирования

Первая паническая атака не приводит сразу к развитию невроза. Многие люди испытывают состояние паники, но при этом у них не формируется тревожное расстройство. Для развития невроза необходимо, чтобы у человека возникла тревожно-фобическая система восприятия и реагирования. На данный момент не до конца понятно почему у одних людей эта система формируется, а у других нет.

На наш взгляд, когда паническая атака происходит в «уязвимый момент» и, если есть подходящая почва (совокупность генетических, воспитательных факторов и определённого типа личности), возникает каскадная реакция, которая приводит к развитию закрытой невротической системы восприятия.

Это можно сравнить с «эффектом бабочки», описанным в теории катастрофических событий Р. Томом. Согласно этой теории незначительные события, такие как взмах крыла бабочки, могут привести к развитию урагана.

Как обойтись без паники и как паниковать с пользой?

Наш встревоженный редактор Оля Третьякова спрашивает у психолога Полины Тур.

На следующий день после объявления всеобщей самоизоляции у меня кончились молоко и туалетная бумага. Потому что пока все скупали самое нужное, я жила почти в обычном режиме и в глубине души даже немного посмеивалась над паникерами.

К тому моменту, как все закупились до самого конца Апокалипсиса, мои скудные запасы как раз иссякли. И я вышла за молоком. Разумеется, с соблюдением всех санитарных норм, то есть в маске и одноразовых перчатках. Сохраняя социальную дистанцию с редкими прохожими, я добежала до ближайшего магазина, протерла запечатанную бутылку молока и рулон туалетной бумаги антисептиком, положила их в принесенный из дома рюкзак и похвалила себя за соблюдение новых правил (а я неплохо справляюсь!). После чего решила заодно заскочить в цветочный магазин и купить пару кустиков любимых ромашек, гвоздик или эустом.

Магазин оказался закрыт. И я разревелось прямо у входа, глядя через витрину на желтые букеты. Ревела, икая и утирая слезы рукавом, и не могла остановиться.

Понимаю, что многие сейчас сочтут меня капризной стрекозой, разнюнившейся из-за ерунды. Все так, и все не так.

У каждого — свои способы побороть неведомую лютую хрень. Кто-то в стрессе самозабвенно работает, кто-то качает попу, кто-то готовит оливье. А я иду за желтыми цветами. Я пережила развал Советского Союза, перестройку и кризисы 1990-х, 2000-х и какие там еще были. Знаете как? Благодаря желтым цветочкам. Когда все рушилось, я покупала букетик или рвала несколько одуванчиков, приносила домой, а потом смотрела на цветы, солнечные и яркие, и думала: все обязательно будет хорошо. Я справлюсь.

И вот позавчера, когда этот проверенный многократно способ дал сбой, я поняла: ничего не будет хорошо. Я не справлюсь. Все будет плохо, плохо, плохо… А потом мы все умрем! А-а-а-а!

Сердце забилось вдвое быстрее, руки и коленки начали дрожать, на лбу выступил пот, дышать стало трудно. У витрины цветочного магазина я встретилась со своей паникой. Самой настоящей.

А вернувшись кое-как домой, позвонила знакомому психологу Полине Тур.

Почему мы паникуем?

Паника – это потеря контроля над ситуацией и самим собой, — объяснила мне Полина Тур. — Она возникает как реакция на нечто необычное, пугающее, к чему мы абсолютно не готовы. Ощущение ужаса настолько сильно, что заслоняет собой всё, не давая вам мыслить логически. Разум отключается, и включаются животные инстинкты: «дерись или беги».

С точки зрения эволюции это не так уж бесполезно: из ситуации, которую мы совершенно не можем контролировать, лучше выйти. Или выбежать.

Нормально ли вообще беспокоиться? Абсолютно. То, что в шокирующей неопределенной ситуации у вас возникает тревожная реакция, говорит о том, что вы нормальный человек. Тревога – один из механизмов выживания. Она активизирует внимание, контроль и планирование и дает шанс повысить собственную эффективность.

Паника или пофигизм?

То есть тревожиться — это ок. Но ведь кто-то вообще, кажется, не беспокоится! Взять хотя бы недавние события – пока одни тоннами скупали гречку и туалетную бумагу, другие продолжали жить своей жизнью, плюя на весь этот коронавирус вместе с карантином и самоизоляцией. Ездили на шашлыки, гуляли в парках. Может, так лучше?

Нет, объясняет Полина. И дело не только в социальной безответственности. Фишка в том, что в основе пофигизма – отрицание реальности. А оно тоже не приносит нам пользы. Отрицание – защитный механизм психики. Для некоторых людей определенные ситуации могут быть настолько непереносимы, что психика сдается и включает защиту: все нормально, ничего не происходит.

Если вы недавно пытались заставить сидеть дома пожилого родственника, а он рвался на работу, к внукам, «только до магазина и обратно», то понимаете, о чем речь.

Так что хуже – паника или безразличие? А что хуже – утонуть или сгореть? Если серьезно, никто не сможет научить вас реагировать «правильно». Просто имейте в виду: обе крайности деструктивны. Но выход есть.

Попробуйте рассмотреть тревогу не как черно-белую картинку, а как градиент или как шкалу, советует Полина Тур. С одной стороны будет пофигизм (0 баллов), с другой – паника (100 баллов). Теперь найдите на этом отрезке свою реакцию.

То, о чем рассказывает Полина, называется «техникой бегунка». Наша задача установить бегунок на шкале тревоги так, чтобы ее уровень был максимально продуктивным. С одной стороны, держал в тонусе, помогал себя защищать. С другой – не позволял действовать хаотично. То есть толкал на максимально продуктивные действия.

Мой бегунок сейчас находится в отрицании. Но чем больше я читаю новостей и теорий мирового заговора, чем больше вдумываюсь в ситуацию и наблюдаю за курсом доллара, тем меньше мне хочется делать вообще что-нибудь. Все, чего я хочу — спрятаться от всего вот этого под одеяло с сериалом и печеньками. Так что когда совсем худо, я ухожу в параллельную реальность.

Читать еще:  Очная ставка со свидетелем по уголовному делу: Как она происходит

У меня есть игрушка, она называется ZooCraft. Это типа популярных несколько лет назад «ферм». Только тут надо не клубнику сажать, а выводить редких животных, облагораживать их участки, провожать заблудившихся посетителей к нужным вольерам. Пятнадцать чистки дорожек и кормления зверей — и я готова снова вернуться к реальной жизни и работать. Почему? Потому что у меня есть место, хотя бы вот такое, игрушечное, где все всегда хорошо.

Но это я. Какой уровень тревоги продуктивен для вас, никто точно сказать не сможет. Полина согласна: «Бегунок этот у каждого индивидуален, нельзя сказать: правильно тревожиться на 30%, 50% или 70%. Этот выбор человек делает сам».

Если вы паникуете: скорая помощь

Существует масса общеизвестных способов справиться с приступом паники: выровнять дыхание, закрыть глаза, погладить кота, помолиться или произнести мантру. Но что, если это не помогает?

Если вдруг накатило, попробуйте технику «ОПОРА» (по первым буквам ее ключевых слов), советует Полина.

Остановитесь. Просто скажите себе «Стоп». Прекратите все действия, замрите, как каменная статуя. Не двигайтесь, не говорите ни слова. Представьте, что к вам подошел Гарри Поттер, направил на вас волшебную палочку и сказал: «Остолбеней!»

Зачем? Это спасет вас от действий, о которых потом вы можете пожалеть.

Посмотрите. Что происходит вокруг? Что вы слышите, что видите? А теперь сместите фокус внимания на себя. Что вы чувствуете? Как дышите? Мысленно опишите все максимально подробно, как стенографист.

Зачем? Это поможет переключиться с тягостных деструктивных мыслей о прошлом и будущем на «здесь и сейчас».

Осознайте. Что вы чувствуете, о чем переживаете (страх за себя и близких, беспомощность перед ситуацией, тревогу, волнение). Не оценивайте, просто признайте: это всё есть – здесь и сейчас.

Зачем? Чтобы принять ситуацию. Только так можно двигаться дальше.

Расспросите себя. Что мне сейчас действительно нужно? Какие действия приведут меня к цели? Что я могу сделать прямо сейчас?

Зачем? Чтобы включить рациональное мышление.

Активизируйтесь. Запустите обратный отсчет: 5-4-3-2-1. И действуйте!

И самое главное: знайте, что паника не смертельна. Доказано: она не может убить вас, вызвать инфаркт, инсульт или свести с ума. Паника неприятна, но это не конец света. Постарайтесь вспомнить об этом, если она на вас вдруг нападет.

А вот лайфхак лично от меня. Когда на меня накатывает, я спасаюсь водой. Если дома, иду прямиком в душ и стою под ним несколько минут. Верю искренне и знаю по себе, что вода смывает все тревоги (про счета за воду не спрашивайте, пожалуйста, а то пульс что-то опять зачастил:). Если возможности постоять под душем нет, я медленно выпиваю полстакана воды маленькими глотками. В половине моей любимой чашки их 14. Я знаю, потому что их считаю. И на четырнадцатом глотке паника отступает.

Если все равно тревожно

Даже если скорая анти-паническая помощь подоспела вовремя, тревога никуда не девается. Я пытаюсь оставаться продуктивной, но под моим окном каждые полчаса проезжает машина, транслирующая через динамик сообщение: «Всем оставаться дома! Никуда не выходить из-за угрозы короновируса!». И мне тревожно. А кому нет?

Полина говорит, что с этим тоже можно попробовать справиться.

  • Признайте тот факт, что тревога в данных условиях оправдана, это естественная здоровая реакция. Так что – тревожьтесь.
  • Смиритесь с тем, что фактор неопределенности никуда не денется: в ковид-уравнении слишком много неизвестных. Надо принять как данность: никакие меры не дадут нам 100%-ную гарантию безопасности.
  • Станьте боссом. Учитывая опыт мировых религий, даже из полного хаоса за семь дней можно создать что-то стоящее. Поэтому определите участок, где вы – босс. Чтобы преодолеть ощущение беспомощности и отсутствие контроля, сконцентрируйтесь на том, что зависит от вас, — советует Полина Тур. Что именно вы можете сделать в текущей ситуации, чтобы себя обезопасить? Мой ответ – меньше социальных контактов, денежная экономия и работа на перспективу. Так что каждый день я пишу план и слежу за его исполнением. И по совету Полины говорю себе: «Я делаю все, что в моих силах».
  • Откажитесь от бездумного серфинга новостей. Давайте начистоту: все, что связано с коронавирусом, преподносится так, чтобы максимально нас напугать. Цель благая: повысить нашу социальную ответственность. Но это факт: драматичная подача новостей вызывает чувство паники, ужаса.
  • Тревога по расписанию. Этот и следующие два совета — от Роберта Лихи, американского психолога и автора 28 книг (главная тема – тревога и как с ней справиться). Выделите время на тревогу. Скажите себе: в семь часов каждый вечер я читаю новости и ровно полчаса тревожусь от души по поводу коронавируса, курса доллара и самоизоляции. В чем фокус? В том, что, с одной стороны, вы с уважением относитесь к своим чувствам и назначаете время для того, чтобы их выразить. А с другой, когда придет это время, возможно, острая тревога рассосется сама собой.
  • Пожуйте жвачку. Это расслабит напряженные челюсти, и вы почувствуете себя не так скованно. А с расслаблением тревога уменьшится.
  • Не увлекайтесь стимуляторами. Меньше кофе, шоколада и стимуляторов. Доказано: они усиливают тревогу.
  • Понюхайте лаванду. Она реально успокаивает – вот пруф.
  • Посмотрите в глаза страху. На такое сложно решиться, но это работающая техника. Признайтесь себе, чего вы боитесь больше всего? Сформулируйте и проговорите вслух свой главный страх. В моем случае это не смерть от вируса, а смерть от голода на улице. Мой самый большой страх – что у меня не будет работы, что из-за экономического кризиса и инфляции мне негде будет жить и не на что покупать самое необходимое. В итоге мы с сыном умрем одни где-нибудь в подворотне. По совету Роберта Лихи я повторяла эти фразы снова и снова на протяжении 20 минут – медленно и со вкусом. Поначалу это было ужасно – я буквально давилась словами. Но вот парадокс – через 20 минут они потеряли смысл, а с ним ушла и их власть надо мной.
  • Отсортируйте кошмары. Мы боимся кучи вещей: что из-за кризиса перестанут платить зарплату, что мы все заболеем и умрем, что вирус мутирует и люди превратятся в зомби. А в финале этого фильма ужасов на нас упадет метеорит. Что с этим делать? Представить свой страх в виде фильма. Во всех подробностях, которые вы видите на экране. Это создаст дистанцию между вами и ужасом, поможет осознать, что многие страхи нереальны, и не стоит всерьез о них тревожиться.

Честно скажу: закончив этот пост, я почувствовала себя гораздо спокойнее, чем когда за него садилась:) А какие техники и советы помогают вам? Делитесь в комментариях.

Читать еще:  На основании чего могут отказать в возбуждении уголовного дела

Как преодолеть безысходность?

Проблема, переживаемая человеком, как драма, может быть не так велика, как кажется. Она может быть сильно преувеличенной или вовсе отсутствовать. Именно травмированный ум, страх и фантазии с негативной окраской, заставляют видеть ситуацию безвыходной. Даже осознание того, что «мой мозг придумал это всё из-за страха» — уже способствует выведению из угнетенного состояния.

Первое, что необходимо сделать — «разбудить» сознание и понять, что с вами происходит сейчас. Подавленность и безысходность. Необходимо бережно относиться к своему состоянию. Если не можете справиться самостоятельно, расскажите о своей проблеме другому человеку.

  • Люди, которые входят в круг доверия.
  • Люди, у которых получилось пройти через это.
  • Лучший друг.
  • Любой другой человек.

Можно интуитивно обратиться к тому человеку, к которому душа потянет сама. Важно быть честным и откровенным. Взгляд со стороны необходим любому человеку, попавшему в затруднительное положение.

Во многих ситуациях, сторонний взгляд на переживания, поможет мгновенно увидеть причину и выход из ситуации. Ваш собеседник сможет реально оценить, насколько велики масштабы вашей проблемы. Дело в том, что человек, находящийся в состоянии сильной тревоги, может ощущать проблему гораздо более драматичной, чем она есть в действительности.

Способы решения проблем и устранения внутреннего дискомфорта

Если вы не можете поделиться своими проблемами, ни с кем, можно взять лист бумаги или личный блокнот (если его нет — создать) и рассказать о том, что происходит, честно описывая всё, что чувствуете внутри себя. Даже просто описывая свое состояние безысходности, можно почувствовать некоторое облегчение.

  • Пишите что чувствуете во всех подробностях (даже если стыдно). Бумага перетерпит всё.
  • Сейчас необходимо понять себя и свои чувства.
  • Снизить важность события.
  • Задайте себе несколько вопросов. Подумаете, настолько ли ужасно произошедшее? Или же оно не произошло? Что вы чувствуете на самом деле, когда это всё происходит?
  • Чего боитесь? Может ли получиться так, что то, чего вы боитесь, не произойдет никогда?
  • Напишите 10 возможных положительных выходов из проблемы, когда ваша ситуация разрешилась положительно.

В какой бы степени ни было чувство безысходности, важно знать, что:

  • В 99% случаев страхи не сбываются.
  • Ожидаемое событие не происходит.
  • Выход из ситуации часто находится сам по себе.
  • Будьте уверены, что всё будет хорошо.

Простые способы, упомянутые выше, помогут понять себя и самостоятельно разобраться масштабах «трагедии» и найти выход из ситуации, вплоть до полного разрешения проблемы.

Когда нужен психотерапевт?

Выхода нет — в тех случаях, когда вы чувствуете, что не можете справиться сами, а чувство безысходности начинает носить длительный характер, необходимо срочно обратиться к психотерапевту.

Длительное переживание безвыходности может повлечь за собой психосоматические расстройства и проблемы со здоровьем.

Не доводите ситуацию до критической точки, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту. Он поможет снять тревогу, найти выход, разрешить проблемы и полностью восстановить душевное равновесие.

*Кроме того вы можете немного облегчить свои переживания поделившись ими на нашем сайте взаимопомощи. Возможно, кто то уже был в подобной вашей ситуации и сможет подсказать решение проблемы. Не отстраняйтесь – оставьте объявление и люди обязательно придут вам на помощь!

Как справиться с паникой перед поступлением?

Поговорите с теми, кто уже поступил

Развеять ваши тревоги могут старшие родственники или друзья, которые уже прошли через огонь, воду и сессии. Если среди знакомых поступивших нет, вы легко найдёте единомышленников в соцсетях или на тематических образовательных сайтах.

Переключите фокус своего внимания

Иногда тревога — это результат переутомления: если слишком долго думать о какой-то проблеме, то она приобретает в вашей голове грандиозные масштабы. Отвлекитесь от мыслей о поступлении и займитесь спортом или домашними делами. Иногда это помогает!

Продумайте разные сценарии

Чтобы не бежать от страха, посмотрите ему в глаза. Спросите себя: что будет, если я не поступлю? Продумайте в деталях эту ситуацию так, чтобы она вас больше не пугала. Пусть в вашей голове всегда будет «план Б».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда

Прежде чем пытаться самому начать лечение, необходимо обратиться к врачу и пройти полное обследование организма. Нужно провести анализ щитовидной железы, поджелудочной, сердца и других органов. Только после этого стоит обратиться к специалисту за консультацией, и только потом приниматься за самолечение. Ни в коем случае не принимайте лекарства без рецепта врача! Существует несколько способов самостоятельного избавления от панических атак:

  • медитация. Она заставляет расслабляться. Техника учит,как не бояться панических атак и как контролировать свои эмоции, сознание и мысли;
  • ограждение от плохих мыслей. Мыслите только позитивно, и вы увидите, как ваша жизнь станет ярче, а недуги отступят;
  • признание своих эмоций. Признать, покопаться в себе и выяснить причину появления тех или иных ощущений — действенный метод борьбы с атаками паники.

Но лучшим способом избавления от психологических заболеваний является визит к психотерапевту. Обращайтесь к И.Г. Гернету — лучшему специалисту в Москве.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector